大家看過最新的《雷神索爾：愛與雷霆》了嗎？相信不少人都被預告中 Chris Hemsworth 的肌肉給迷倒，而他也很常在個人的社群媒體中發表他個人的訓練菜單來與影迷們一同來分享，並且幫助他們一同來實現自己的健身目標。
圖/Ian
最近，他發表了最新的徒手鍛鍊影片，是運用自體重量來提供阻力增強肌肉與耐力，而每次運動背景都非常浮誇的 Hemsworth 這次則來到了大洋中的一艘海軍艦艇上完成了這套徒手訓練。
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| ️Hemsworth 徒手訓練菜單 |
該菜單包括了 7 項運動，並且依照排序進行，間休 1 分鐘，共重複 10 次。
- 深蹲 x5
- 熊爬 5m
- Sit thrus x10
- 伏地挺身 x10
- 登山者 x10（每側各 10 下）
- 弓步蹲 x5（左右各 5 下）
- 溜冰者 x5（每側各 5 下）
- 間休 1 分鐘
- 重複上述動作共 10 輪
其中，Sit thrus 應該會是大家比較不熟悉的動作，這套動作其實來自於 MMA 綜合格鬥的核心訓練動作，為了怕大家不了解如何操作而受傷，小編補上教學影片，來讓大家熟悉動作。
透過上面這一套菜單，你可以訓練到股四頭肌、臀肌、膕繩肌，並且在熊爬時也能夠鍛鍊到肩、腹等，經典的伏地挺身也能夠鍛鍊胸與三頭肌，登山者則是可以增加心率獲得更多有氧運動並且還能加強你的核心。
在菜單的下半部，弓步蹲則是加強了下肢力量與平衡，溜冰者則是訓練腿部與核心，並同時對你的平衡、協調與穩定性帶來幫助！
網友評價：「一切都看起來非常好⋯⋯直到我看到重複 10 組！好的謝謝」還不趕緊跟著「雷神索爾」Chris Hemsworth 一起健起來
責任編輯：Ian
＊徒手訓練，盡在運動筆記