文/ 白映俞 醫師

想要一次練完臀腿、核心、與背部的話，花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下，再從中斷處開始。

• 高抬腳
• 髖畫圓
• 側後弓步
• 側後弓步
• 抬胸夾肩
• 蜘蛛人
• 超人式
• 跪姿平衡
• 側棒式轉體
• 側棒式轉體
• 臀橋
• 捲腹手碰膝
• 捲腹手碰膝
• 活動臀橋
• 深蹲抬腳轉體
• 深蹲抬腳轉體
• 側抬腳
• 踏步調整呼吸

趁假日趕緊一起訓練腿、核心、背部吧！

責任編輯：Ian
文章授權：照護線上

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