文/白映俞 醫師

許多動作都需要靠髖部發力，若要移動身軀，髖部和膝蓋要有力才會穩定，因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作，最能訓練到臀中肌和臀小肌，練好後能讓膝蓋動作更穩定，減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛。

• 蛤蠣式
• 點膝點趾
• 側躺開腿
• 收膝→直腿
• 側躺側抬腿
• 側躺向前抬腿
• 側躺前點地
• 側伸展
• 前俯鴿式

快跟著影片與 白醫師 一起強化臀腿肌力吧！

責任編輯：Ian
文章授權：照護線上

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